[...] powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 10 powtorzeń Sobota, Niedziela - Przerwa Plan ten ukladalem z michailem i innymi z sfd, wiec chyba byl uloony dobrze tyle ze na mnie gorzej dzialal niz 4 dniowy trening
ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]
wątpie zebym w wakacje jakąś fajną sylwetke miał bo to jednak tylko 9-10 miesięcy =P mam nadzieje że zrobie z 85kg,ale zapewne znowu bede stał z wagą długi czas jak to u mnie bywa,pomimo dobrze trzymanej diety.ok Idęęę na trening panowie \o/ nogi-plecy-biceps =D
Dzisiejszy trening wogóle nie miałem sił ale jakoś dało rade ;d Przysiad 3x12,8,8 35,45,50kg (wogole nie mam ostatnio sil jak robie nogi ... ) Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,45kg (tutaj 45kg ciezko, w ch*y ostatnie powtórzenia już technika troche pada ) Wyciskanie na klate 12,10,6 30,40,50kg Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,10,13kg Na triceps na [...]
Czesc ! Dzisiaj trening mi sie podobal :) Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt [...]
[...] hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 5kg (rzucilem sie na 7kg ale bylo bardzo ciezko dlatego w 3ciej po 5kg ) Triceps Pompki na poreczach 10,10,10 podsumowanie Ogolnie trening bardzo przyjemny, zobaczymy jak jutro pojda plecy,nogi,biceps ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-08 16:28:47
Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 2.suwnica 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi siedząc na maszynie 4 x 12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 12 5. Martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 6. Wykroki z hantlami 2 x 24 7. Wspiecia na palcach stojąc i siedząc 4 x 20
[...] o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie bardziej zmielić kręgi. A więc jeśli nie robisz mc ze względu na poważną kontuzję- ok. Ale wówczas cąły trening radzę konsultować najpierw z lekarzem sportowym. Jeśli nie robisz natomiast ponieważ ktoś, gdzieś tak radził- rób. Bo takie rady i myślenie nie jest dobre. Zresztą [...]
dzieki, fajny trening :D tylko rack pull niemam chyba jak robic :/ chyba ze ze zwyklych stojakow sobie sproboje tych na sztange do modlitewnika i moglbys pokazac jak wyglada Wymach z opadu-młotkowo? bo niemoge tego znalesc pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy PON 1. wl 3x3 2. chest dips rampa 8 3. [...]
Chyba,że tatara :) Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy jedną nogą 1 seria po 100kg na strone 15powt 2 seria po 120kg na strone 12powt wykroki ze sztangielkami(23kg) 2 serie po 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 100kg 12powt 2 seria 140kg 10powt 3 seria 160kg 10powt syzyfki 2 serie po 12powt [...]
[...] "spalisz" nie tylko nogi ale(a nawet przede wszystkim)wszystkie inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w treningu nóg wykorzystuj lżejsze ćwiczenia(prostowanie,wykroki,syzyfki)dodając czasami suwnice i skup się na rozbudowywaniu góry a nie "paleniu nóg" Dzięki wszystkim na [...]
[...] 12powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt martwy ciag z hantlami 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 12powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiejszy jak również jutrzejszy trening będzie można obejrzeć na żywo.Info na moim fanpage
[...] w tym zakresie rozwijają się najlepiej.Na MP nie startuje,całą parę trzymam na jesień. W domu mam rower Kettlera,używam go już chyba 8 lat i chodzi bez zarzutu. Wczorajszy trening nóg: prostowanie 1 seria 30powt 2i3 seria 15powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 15powt odwrotne hack [...]
Jeżeli trenuje intensywnie na wzrost masy trenuje na dużych obciążeniach w przedziale 6-12powt. Ilość serii 6 na małe i 10 na duże grupy mięśni,trening zajmuje mi 50,góra 60min. dzisiaj nogi wyprosty 3 serie 15-30powt suwnica jedną nogą 2 serie po 12powt hack przysiady 2 serie po 12powt fronty 3 serie po 10powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt [...]
[...] 3 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 12powt Był to ostatni ciężki trening nó przed MŚ. Być może zrobię jeszcze raz lekko lub w ogóle odpuszczę. /SFD/Images/2015/10/26/a3b696f280124f73b286bdb95331e246.jpg
Takich superserii się nie stosuje,oczywiście można,ale robiąc serię na barki i potem wracając do klatki osłabiamy bardzo możliwości dobrego treningu klatki bo barki są wymęczone.jeżeli superserie to: klatka z plecami biceps z tricepsem czworogłowy z dwugłowym. W ten sposób pompujemy krew w jedno miejsce i nie osłoabiamy przeciwstawnych grup [...]
[...] wiosłowanie ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 [...]
SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
